В организме человека многое напрямую зависит от продуктов, которые он употребляет в пищу: свертываемость крови, работа внутренних органов, процесс старения, психическое состояние человека, качество сна и многое другое. Чаще всего плохой сон – результат стрессов, употребления кофеина или алкоголя (да, алкоголь прекрасно помогает уснуть, но вот на качество сна он влияет пагубно), но не реже данная проблема вызвана просто неправильным питанием.В данной статье мы расскажем, какие продукты нужно употреблять на ужин для здорового глубокого сна. Как пример тесной взаимосвязи сна и пищеварения, можно рассмотреть типичную ситуацию: человек спит всего несколько часов в сутки, в результате чего организм начинает вырабатывать гормон лептин в объёме, превышающем норму. Этот гормон вызывает чувство голода, и желание перекусить даже после приема пищи. В итоге выходит замкнутый круг, поскольку некоторые часто употребляемые продукты являются раздражителями для нервной системы, и мешают организму погрузиться в полноценный сон.

Итак, что же нужно кушать на ужин:

1 Молочные продукты

Молоко содержит большое количество кальция, который имеет расслабляющий эффект для нервных волокон и мышц. К тому же кальций снижает уровень сахара в крови и нормализует кровяное давление. Помимо молока высокое содержание кальция имеют бобы, пшеница и соя.

2 Миндаль

Высокое содержание магния в миндале влияет на организм подобно кальцию: расширяет кровеносные сосуды, снимает напряжение с мышц, и даже способен уменьшить головную боль.

3 Бананы

Бананы, как и вышеперечисленные продукты, содержат кальций и магний, а также калий, который способствует поддержанию водного баланса, что положительно влияет на все системы организма и, в особенности, на мозговую деятельность.

4 Травяной чай

Ромашка, лаванда, мелиса и мята прекрасно успокаивают нервишки.

Мята и мелисса богаты на ментол, который обладает спазмолитическими, обезболивающими и антисептическими свойствами.

Лаванда содержит гамма-аминомасляную кислоту, которая имеет «тормозные» свойства, и напрямую влияет на центральную нервную систему. Конечно тормозящий эффект совсем невелик при заваривании лаванды, но все же имеет место быть.

Ромашка – вообще чудотворное растение – она имеет огромнейший комплекс полезных химических элементов. Ромашка восстанавливает силы, успокаивает и укрепляет сон.

5 Овсянка

Овсяная каша содержит аминокислоту триптофан, которая способствует активной выработке серотонина (он приводит к состоянию спокойствия и умиротворения), что несомненно поможет Вашему организму приобрести здоровый сон.

Благодарим за внимание!