Что нужно кушать на ужин для здорового сна

В организме человека многое напрямую зависит от продуктов, которые он употребляет в пищу: свертываемость крови, работа внутренних органов, процесс старения, психическое состояние человека, качество сна и многое другое. Чаще всего плохой сон — результат стрессов, употребления кофеина или алкоголя (да, алкоголь прекрасно помогает уснуть, но вот на качество сна он влияет пагубно), но не реже данная проблема вызвана просто неправильным питанием.

В данной статье мы расскажем, какие продукты нужно употреблять на ужин для здорового глубокого сна. Как пример тесной взаимосвязи сна и пищеварения, можно рассмотреть типичную ситуацию: человек спит всего несколько часов в сутки, в результате чего организм начинает вырабатывать гормон лептин в объёме, превышающем норму. Этот гормон вызывает чувство голода, и желание перекусить даже после приема пищи. В итоге выходит замкнутый круг, поскольку некоторые часто употребляемые продукты являются раздражителями для нервной системы, и мешают организму погрузиться в полноценный сон.

Итак, что же нужно кушать на ужин:

1 Молочные продукты

Молоко содержит большое количество кальция, который имеет расслабляющий эффект для нервных волокон и мышц. К тому же кальций снижает уровень сахара в крови и нормализует кровяное давление. Помимо молока высокое содержание кальция имеют бобы, пшеница и соя.

2 Миндаль

Высокое содержание магния в миндале влияет на организм подобно кальцию: расширяет кровеносные сосуды, снимает напряжение с мышц, и даже способен уменьшить головную боль.

3 Бананы

Бананы, как и вышеперечисленные продукты, содержат кальций и магний, а так же калий, который способствует поддержанию водного баланса, что положительно влияет на все системы организма и, в особенности, на мозговую деятельность.

4 Травяной чай

Ромашка, лаванда, мелиса и мята прекрасно успокаивают нервишки.

Мята и мелиса богаты на ментол, который обладает спазмолитическими, обезболивающими и антисептическими свойствами.

Лаванда содержит гамма-аминомасляную кислоту, которая имеет «тормозные» свойства, и напрямую влияет на центральную нервную систему. Конечно тормозящий эффект совсем невелик при заваривании лаванды в чай, но все же имеет место быть.

Ромашка вообще чудотворное растение — она имеет огромнейший комплекс полезных химических элементов. Ромашка восстанавливает силы, успокаивает и укрепляет сон.

5 Овсянка

Овсяная каша содержит аминокислоту триптофан, которая способствует активной выработке серотонина (он приводит к состоянию спокойствия и умиротворения), что несомненно поможет Вашему организму приобрести здоровый сон.

Благодарим за внимание!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *