Некоторые продукты позволяют людям сохранить молодость. Хотим поделиться рекомендациями о здоровом старении, которые позволят сохранить крепкое здоровье надолго.
Почему человек стареет?
Многие люди задаются вполне закономерным вопросом — почему мы стареем, и как этот процесс замедлить? Процесс старения человеческого организма начинается намного раньше, чем считают многие люди. Например, большинство физиологических функций человека начинают снижаться приблизительно в 30-летнем возрасте. Безусловно, первое время такие изменения не являются настолько очевидными.
Основные вещи, которые вызывают старение, происходят на клеточном уровне. Речь идет об окислительном стрессе, возникающем тогда, когда свободные радикалы влияют на организм человека. Они могут повредить клетки, включая белки, ДНК и клеточные мембраны. Этот ряд повреждений может способствовать развитию хронических заболеваний и воспалений и даже ускорить старение.
Воспаление является еще одним фактором, способствующим старению. С возрастом воспаление становится хроническим и вялотекущим. И вследствие таких изменений организм начинает терять собственные силы и стареть.
Есть и хорошие новости — старение можно замедлить
На то, как будет проходить старение, влияет два фактора: генетика и образ жизни каждого человека. Это значит, что существуют определенные вещи, которые поддаются контролю человека. Приведем пример — человек с ожирением и пагубными привычками (курение) неправильно питается и отказывается от регулярных физических нагрузок. В такой ситуации процесс старения происходит более стремительно. Но если человек пьет витамины и диетические добавки, занимается спортом, правильно и сбалансировано питается, то даже в 70-80 лет он будет молодым и энергичным.
Для того чтобы замедлить старение организма, необходимо придерживаться таких рекомендаций:
Занимайтесь спортом, отдавайте предпочтение активному образу жизни. Регулярные физические упражнения считаются источником молодости организма на клеточном уровне.
Это не значит, что вам нужно бегать марафоны, купите велосипед и введите себе в привычку ежедневные поездки в магазин, на почту, в парк, заведите собаку и гуляйте с ней 3 раза в день ускоренным шагом, делайте каждое утро 10-минутную зарядку, запишитесь в ближайший бассейн, этого будет достаточно.
Придерживайтесь правильного и здорового питания — добавьте в рацион больше фруктов, ягод, овощей и листовой зелени, обязательно употребляйте рыбу и нежирное мясо, введите цельнозерновые продукты, орехи, авокадо, бобовые.
Неудивительно, что в сочетании с регулярным спортом, сбалансированное питание с низким потреблением калорий предоставляет возможность уменьшить воспалительный и окислительный стресс. Для замедления процесса старения необходимо отказаться от вредных и обработанных продуктов, уменьшить количество сахара.
Правильный рацион способен уберечь вас от многих проблем со здоровьем — сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, поможет снизить уровень холестерина.
Принимайте витамины и минералы. Оптимальным вариантом является прием витамина D, B12 и магния ежедневно. Перед приемом поливитаминных и минеральных комплексов, рекомендуем обратиться к врачу, который определит, какие еще добавки вам необходимы.
Наладьте свой режим сна. Сон снижает уровень кортизола, помогает организму сбалансировать другие гормоны. Недостаток сна или плохой режим сна может привести к большим проблемам со здоровьем, поэтому обязательно обращайте внимание, сколько вы спите (взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна), удобен ли ваш матрас, лучше отдыхать в полной темноте, в которой продуктивно вырабатывается мелатонин. Если у вас есть проблемы с засыпанием, посоветуйтесь со своим врачом по поводу приема специальных добавок для сна.
Что касается старения кожи, можем предложить посмотреть видео Андрея Владимировича Примака — врача anti-aging медицины, который рассказывает об основных факторах, влияющих на кожные покровы и о методах профилактики старения.
Придерживаясь таких несложных рекомендаций и вы сможете замедлить процесс старения организма, укрепить здоровье и минимизировать риск развития хронических заболеваний.