Как правильно питаться при занятии фитнесом

Для того чтобы максимально увеличить эффект тренировок необходимо сбалансировать свое питание. На протяжении дня Вы должны следить за уровнем глюкозы в своем организме. Необходимо не просто есть как можно меньше жирного и сладостей, а строго соблюдать определенную диету. Кушать можно регулярно каждые 3 часа, маленькими порциями. Вечером, после занятия фитнесом, нужно употреблять клетчатку и белок (отварная курица, индейка, овощи и нежирные морепродукты).

В таблицах предоставлен расчет среднего количества необходимых калорий в день для мужчин и женщин.

ррррр

Длительно время держать диету с одним набором продуктов сложно и вредно. Разбавляйте свой рацион разными продуктами питания в обязательном порядке.

Без имени-1

Необходимые элементы для организма содержат продукты:

Сыры – молочные жиры в данном продукте содержат большое количество фосфатидов, которые принимают активное участие в переваривании и обмене жиров в организме. Сыры содержат белка до 22% и жиров до 30%, что значительно превышает содержание белков и жиров в мясе.

Печень – содержит железопротеиды, играющие важную роль в образовании гемоглобина. В печени содержится до 73% воды, до 4% жира и до 18% белков + множество незаменимых аминокислот. В печени присутствуют витамины групп А, B, D, E, K. содержит железо, натрий, фосфор, калий, кальций, медь, магний.

Говядина – насыщена витаминами группы В. Основные макроэлементы в говядине: натрий, калий, магний, фосфор, кальций.

Яйца – содержат все необходимые для организма аминокислоты и микроэлементы (магний, натрий, хлор, кобальт, бор, фтор, калий, фосфор и т.д.). Обогащены витаминами группы В, также содержат витамины E, C, D, A, H, K.

Курица – мясо насыщенно линолевой кислотой, которая обогащает организм витаминами A, B1, B2. Курятина полезна для нервной системы и сердца из-за содержания белка глютамина и витамина B6.

Фасоль – содержит жиры, углеводы, клетчатку, белки, воду и пектин. Насыщена витаминами групп В и С.  Фасоль относится к диетическим лечебным продуктам.

Ракообразные морепродукты — легко усваиваются, содержат мало жиров и калорий, при этом насыщенны белком и рядом необходимых организму витаминов. Мясо ракообразных можно назвать лучшим диетическим продуктом.

Орехи, пшеница, соя и молочные продукты содержат кальций, который необходим для костей, нервной и кровяной системы организма.

Шиповник, шпинат, морковь, щавель, зеленый лук, чеснок, манго, дыня, салат, абрикосы, брокколи тыква и сельдерей – продукты, в которых содержится бета-кератин, который способствует восстановлению костной ткани и предотвращает закупоривание кровеносных сосудов. Бета-кератин важен для кожи, зрения и иммунитета.

file.11184

Итак, рассмотрим общий вид диеты, которую нужно соблюдать при занятиях фитнесом. Диета рассчитана на пятиразовый прием пищи в течении дня плюс регулярные тренировки. Для похудения и улучшения метаболизма, а также общего состояния здоровья необходимо максимально сократить потребление жиров и увеличить потребление углеводов и белков. Углеводы – это главный источник энергии для организма.

   Продукты с высоким содержанием углеводов

калл

 

Употреблять пищу при диете для жиросжигания Вы должны пять раз в день через каждые 2 – 3 часа с расчётом: калории1500, белки- 127, жиры- 41, углеводы- 130. И выглядеть это должно приблизительно так:

07:00  подъем: стакан некипяченой воды

08.:00 — завтрак: 40 гр пшеничной крупы, 150 гр нежирного молока, 100 гр ягод, 10 гр грецких орехов, витамины омега 3 (рекомендуется употреблять продукты, содержащие омега 3 кислоты: рыба, грецкие орехи, шпинат, капуста, брокколи, семя льна. Или принимать витамины в форме пищевых добавок).

11:00 — перекус: яблоко, 15 гр фундука.

13:00 — обед: макаронный суп с индейкой (курицей): 80 гр индейки (курицы) 30 гр макарон, 15 гр лука, 15 гр моркови, 20 гр картофеля, 5 гр оливкового масла, 30 гр хлеба. На десерт — 1 грейпфрут.

16:00 – перекус: 100 гр индейки, огурец, 50 гр хлеба.

17:30- 19:00 — (тренировка) перекус: желательно купить протеин на воде (30 гр – 1 порция).

20:00 – ужин: индейка с грибами (120 гр индейки, 100 гр грибов, 30 гр лука, 15 гр петрушки, 5 гр масла).

22:00 — перекус: 100 гр индейки печеной или на пару.

00:00 — сон

Или так с расчетом: белки- 175,41, жиры- 57,44, углеводы- 127,44:

07:00 – подъем: стакан воды.

08:00 — завтрак: пшеничная каша на молоке с курагой и орехами (40 гр пшеничной каши, 150 гр нежирного молока, 20 гр кураги, 20 гр миндаля) + омега 3 кислоты.

09:30 – перекус: отварная индейка 100 гр, 80 гр огурцов, 50 гр хлеба + яблоко.

11:00 — перекус: 100 гр мандарин, 15 гр фундука.

13:00 – обед: рисовый суп с куриной грудкой (100 гр курицы, 20 гр риса, 20 гр картошки, 15 гр моркови, 15 гр лука, 5 гр масла оливкового) 40 гр хлеба цельнозернового.

16:00 — перекус: 120 гр грудной части телятины, 120 гр помидор.

20:00 – ужин: рулет куриный (150 гр куриной грудки, 90 гр яичного белка, 60 гр сырых яиц, 15 гр зелени).

22:00 – 23:00 – перекус: 120 гр грудной части телятины, 80 гр огурцов.

t4_2659681

А вообще лучше всего посетить диетолога и проконсультироваться, какое количество калорий Вам нужно употреблять для похудения. Диет существуем множество, но самая лучшая – это индивидуальная, так как даже самой щадящей диетой можно навредить своему организму.

Добавки, помогающие привести тело в форму безвредны и достаточно эффективны. Жиросжигатели делятся на пять типов:

  • Термогеники
  • Липотропики
  • Стимулятор обмена веществ
  • Аноретики
  • Диуретики

Термогеники повышают температуру тела, что приводит к повышению затрат энергии и заставляет организм вырабатывать энергию за счет жировых клеток. Термогеники повышают температуру на совсем незначительную долю, но действуют достаточно продолжительное время и этим препятствуют отложению новых жиров в Вашем организме. Действуют напрямую на нервную систему человека.

Липотропики снижают содержание свободных жировых кислот, благодаря чему расщепление жиров происходит в разы быстрее. Также липотропики мешают новым жирам откладываться в организме.

Стимуляторы ОВ улучшают метаболизм и усвоение глюкозы и жиров, что препятствует отложению жиров.

Аноретики препятствуют попаданию в организм новых жиров. Происходит это самым элементарным образом – вещества, которые содержит препарат разбухают в желудке и создают ощущение сытости. Либо же препарат воздействует на определенные участки мозга, заставляя организм чувствовать отвращение к пище, как будто Вы переели. Данные препараты не рекомендуют употреблять длительное время, да и вообще их лучше не употреблять. Лучше заставлять себя сидеть на диете. Конечно это сложнее, чем наесться «ватных таблеток», но намного лучше.

Диуретики – это мочегонные препараты, которые помогают использовать жидкость в жировых клетках, для потребностей организма и таким образом уменьшают объём жировой ткани. Данные препараты кратковременного действия и их не рекомендуют употреблять вообще. Зачастую диуретиками пользуются профессиональные спортсмены перед выступлениями, для снижения веса и увеличения рельефа мышц.

Поделиться в соцсетях

Добавить комментарий