Скелетно-м’язова система – це найголовніша опора людського тіла, що забезпечує захист внутрішніх органів та дозволяє нам пересуватися в просторі. На жаль, захворювання суглобів та хрящів стають дедалі більш розповсюдженими, турбуючи як професійних спортсменів, так і людей із мінімальною руховою активністю незалежно від віку та образу життя. Однією з головних причин такої тенденції є дефіцит різноманітних речовин, які мали б захищати та підтримувати опорно-руховий апарат під час навантажень. Для запобігання, лікування або реабілітації захворювань скелетно-м’язової системи спеціалісти радять компенсувати підтверджені дефіцити, вживаючи мінерали та вітаміни для суглобів і хрящів.
В ідеальному сценарії життя людина має отримувати всі необхідні речовини з довкілля – від сонця, їжі та напоїв. Однак у реальному світі ми можемо стикатися з несприятливим кліматом, низькою якістю продуктів або порушенням обміну та засвоєння тих чи інших речовин. Тому, якщо людина має проблеми зі скелетно-м’язовою системою або бажає запобігти їхній появі на фоні клінічно підтверджених дефіцитів, їй необхідно розглянути варіант використання певних добавок або вітамінних комплексів. Які ж речовини є найбільш важливими та корисними для наших суглобів та хрящів?
Кальцій
Кальцій, а точніше його сполуки на кшталт гідроксилапатиту, є головним елементом кісткової тканини, що складає до 50% маси кістки. Він також регулює багато біологічних процесів, як то скорочення м’язів. Проте наш організм не здатен виробляти його самостійно, тому нам доводиться отримувати його з їжі, яка теж не завжди може забезпечити увесь потрібний запас кальцію.
Магній
Магній є важливим учасником процесу засвоєння кальцію, а також відповідає за синтез білків та енергетичний обмін на рівні клітин. Він підтримує нормальну функцію м’язів та щільність кісток, запобігаючи розвитку остеопорозу, м’язових спазмів та судом.
Вітамін K
Значну роль у зміцненні кісткової тканини та нормальному протіканні синтезу білків відіграє й вітамін K. Він також бере участь у процесі засвоєння кальцію та відповідає за активацію остеокальцину – білку, необхідного для відновлення кісток.
Вітаміни групи D
Важливим чинником у процесі засвоєння багатьох мінералів, включно з магнієм, кальцієм та фосфором, є вітаміни групи D. Їхній дефіцит може бути пов’язаним із недостатнім перебуванням на сонці, вагітністю, погано збалансованою дієтою тощо. Цей стан викликає втрату кальцію та розм’якшення кісток, що виливається в остеопенію, остеопороз, рахіт та інші захворювання опорно-рухового апарату.
Вітамін C
Із вітаміном C пов’язано дуже багато міфів, але науково доведеним є той факт, що ця речовина необхідна для захисту тканин від впливу вільних радикалів та формування волокон колагену – найважливішого білка сполучної тканини. Він становить основу сухожиль, хрящів, суглобів та кісток, забезпечуючи їхню міцність та еластичність.
Вітамін E
Люди нерідко використовують вітамін E як помічника імунітету, оскільки він є антиоксидантом. Проте нові дослідження також демонструють його потенціал як речовини, що може сповільнити розвиток остеоартриту та стимулювати відновлення клітин хрящової тканини.
Фосфор
Міцність кісток визначається наявністю в них фосфатів – похідних сполук фосфору, а саме, солей фосфатної кислоти. До того ж фосфор входить до складу гідроксилапатиту, а фосфоліпіди формують клітинні мембрани. Його недостатність є одним із чинників, що призводить до остеопорозу, патологічної ламкості кісток тощо.
Цинк
Мінерали на основі цинку регулюють синтез ферментів, від яких залежить швидкість трансляції біосинтеза білків. Так, вони впливають на ефективність процесу створення білків в організмі, впливаючи на здоров’я кісткової та м’язової тканин.
Корисними для скелетно-м’язової системи є не лише вітаміни та мінерали, але й інші органічні сполуки.
Омега-3 ненасичені жирні кислоти
Наш організм не може самостійно синтезувати Омега-3 жирні кислоти, проте вони надзвичайно важливі для його нормального функціювання. Насамперед вони необхідні для нормального розвитку організму людини. Дослідження доводять їхню протизапальну дію, а також їхню роль у блокуванні процесів, що призводять до руйнування кісткової маси. Отже, ненасичені жирні кислоти є профілактичним чинником у запобіганні остеопорозу. Вони також сповільнюють процес руйнування хрящів та пом’якшують протікання артритів та артрозів. І нарешті, вони допомагають зростанню та зміцненню м’язів.
Глюкозамін, хондроїтин та метилсульфонілметан
Досить популярним рішенням для профілактики та лікування захворювань скелетно-м’язової системи є препарати глюкозаміну та хондроїтину. В природі це складові хрящової тканини суглобів та синовіальної рідини, що необхідні для здорового метаболізму тканини, а їхній дефіцит призводить до її захворювань. Хоча ці речовини мають статус біологічно активної добавки та не є частиною офіційного протоколу, є дослідження, що доводять їхню користь як протизапальних та анальгетичних агентів. До того ж хондроїтин забезпечує пружність хряща, а також стимулює фіксацію сірки в тканині, синтез гіалуронової кислоти в хрящах, сухожиллях та зв’язках й сприяє відкладенню кальцію в кістках. Нерідко ці речовини комбінують із метилсульфонілметаном (MSM), що допомагає компенсувати недостатність сірки та знизити запальну активність у суглобах.
Колаген
Протеоглікан-хондроїтину разом із колагеном являє собою значну складову частину позаклітинної речовини хрящової маси. У вигляді БАДу він також призначається для профілактики артриту та ревматизму. Він відіграє важливу роль у регенерації тканини й допомагає знизити біль після фізичних навантажень та функціональний біль у суглобах.